Proteínová diéta Maggi je jedným z najefektívnejších výživových systémov, ktorý poskytuje buď vaječné alebo tvarohové menu. Proces chudnutia trvá 4 týždne, no skôr tento program predpokladal dvojtýždňový kurz a bol zostavený špeciálne pre anglickú premiérku Margaret Thatcherovú. Aké potraviny je dovolené konzumovať počas diéty a ktoré by ste mali zlikvidovať? Aké pravidlá treba dodržiavať a komu je takýto potravinový systém kontraindikovaný? A tiež podrobný jedálniček na 4 týždne.
Čo je to Maggi diéta?
Diéta Maggi poskytuje také potravinové produkty, na trávenie ktorých telo spotrebuje viac energie (kalórií), vďaka čomu začne aktívne spaľovať prebytočný tuk. A napriek tomu, že takýto systém chudnutia je nízkokalorický, telo netrpí nedostatkom živín, pretože menu obsahuje všetky vitamíny a mikroelementy potrebné pre ľudský život. Maggiho kurz je však dosť drsný a nie je vhodný pre každého.
Základné pravidlá Maggi diéty
Počas celého obdobia chudnutia je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Jedzte 3x denne (približne v rovnakom čase). Používajte čerstvé ovocie a zeleninu ako občerstvenie, ale nie skôr ako 2 hodiny po jedle.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
- Pite aspoň 2 litre čistej vody denne (vrátane čaju a kávy bez cukru).
- Nezamieňajte obedové a večerné menu.
- Jedlá sa odporúčajú variť v rúre, v pomalom sporáku alebo variť (prísne bez pridania oleja).
- Odporúča sa minimálna fyzická aktivita (aspoň cvičenie ráno alebo jogging).
Zároveň, aby sa predišlo komplikáciám, pred začatím diéty je vhodné poradiť sa s terapeutom.
Povolené produkty
Počas celej diéty sú povolené tieto potraviny:
- Čerstvé bylinky a zelenina (kapusta, mrkva, cuketa, rôzne zeleninové zmesi).
- Ovocie (jablká, citrusové plody, kivi, žerucha).
- Druhy chudých rýb (treska, treska, šťuka, platesa atď. ) a morské plody - krevety a homáre.
- Fermentované mliečne výrobky (kefír, nízkotučný tvaroh a syr).
- Nízkotučné odrody hydinového mäsa a nielen (varené alebo pečené).
- Kuracie vajcia na tvrdo.
- Ražný alebo celozrnný chlieb.
- Cibuľa a paprika.
- Ako dezert sú povolené sladené cukríky a agávový sirup.
- Čaj a káva bez mlieka a cukru, diétna kola (1 pohár nie viac ako 2-krát týždenne).
Ak sa po konzumácii nejakého produktu dostaví nevoľnosť, slabosť a závraty, treba ho zo stravy vylúčiť a nájsť vhodnú náhradu.
Zakázané produkty
Diéta Maggi zakazuje používanie potravín, ako sú:
- Mliečne výrobky (mlieko, maslo, tvaroh a vysokotučné syry).
- majonéza.
- Zmrzlina.
- Sladkosti (všetky druhy čokolády a cukroviniek, ako aj džem a med).
- Akýkoľvek druh tučného mäsa.
- Klobásy a údené produkty.
- Konzervy (ryby, mäso, zelenina).
- Pečenie, koláčiky, perníky, vafle.
- Mastné mäsové bujóny.
- Kečup.
- Rýchle občerstvenie a hotové jedlá.
- Zelenina (strukoviny, zemiaky, kukurica).
- Ovocie (hrozno, banány, mango, figy) a sušené ovocie (najmä datle).
- Kakao a horká čokoláda.
- Sladké sýtené a alkoholické nápoje.
- Skladujte šťavy.
Počas diéty je tiež vhodné prestať fajčiť.
Maggi diéta - menu na 4 týždne (originál)
Štvortýždňová diéta zahŕňa používanie nízkokalorických potravín a obmedzenie vysokokalorických potravín, vďaka čomu sa začnú z tela odstraňovať toxíny a odbúravajú sa tuky.
Prvý týždeň
Na každý deň v týždni sa podávajú rovnaké raňajky, ktoré zahŕňajú polovicu grapefruitu alebo pomaranča, ako aj 1-2 kuracie vajcia.
pondelok
Vzorové menu na prvý deň diéty:
- Obed - akékoľvek ovocie (jablko, pomaranč, hruška, kiwi).
- Večera - hovädzie mäso pečené v rúre, šalát z čerstvej zeleniny.
utorok
Na druhý deň je k dispozícii nasledovné menu:
- Obed - varené kuracie mäso.
- Večera - krajec celozrnného chleba, 2 vajcia, zeleninový šalát a jedno ovocie podľa vlastného výberu.
streda
Tretí deň sa odporúča jesť takto:
- Obed - 2 dietetické chleby, plátok nízkotučného syra, 2 paradajky.
- Večera - kúsok vareného hovädzieho mäsa, zeleninový šalát.
štvrtok
Vzorové menu na štvrtok:
- Obed - akékoľvek ovocie podľa vlastného výberu (okrem zakázaných).
- Večera - varená hydina s hlávkovým šalátom.
piatok
Diéta na piaty deň diéty:
- Obed - varená zelenina, 2 vajcia natvrdo.
- Večera - plátok pečenej ryby, zeleninový šalát, 1 grapefruit.
sobota
Šiesty deň v týždni poskytuje nasledujúcu stravu:
- Obed - 1 ľubovoľné ovocie podľa vlastného výberu.
- Večera - varená hydina, šalát z čerstvej zeleniny.
nedeľu
Posledný deň prvého týždňa zahŕňa nasledovné menu:
- Obed - varené kura so zeleninou, 1 pomaranč.
- Večera - varená alebo pečená zelenina (okrem zemiakov).
Zároveň by ste sa mali všetkými možnými spôsobmi vyhnúť poruchám na sladkosti a rýchle občerstvenie.
Druhý týždeň
Raňajky zostávajú rovnaké ako v prvom týždni.
pondelok
Menu na prvý deň druhého týždňa:
- Obed - plátok vareného hovädzieho mäsa s bylinkami.
- Večera - čerstvá zelenina, 2 vajcia, akékoľvek ovocie podľa vlastného výberu.
utorok
Strava nasledujúceho dňa pozostáva z nasledujúcich potravín:
- Obed - varené morčacie mäso, zeleninový šalát.
- Večera - 2 vajcia, 1 pomaranč.
streda
Vzorové menu na tretí deň:
- Obed - kúsok vareného hovädzieho mäsa, 2 čerstvé uhorky.
- Večera - 2 vajcia natvrdo, 1 grapefruit.
štvrtok
Štvrtý deň v týždni sa odporúča jesť takto:
- Obed - dusená zelenina, plátok syra, 2 vajíčka uvarené na tvrdo.
- Večera - 2 vajcia natvrdo.
piatok
Diéta na piaty deň v týždni:
- Obed je kúsok varenej ryby.
- Večera - vaječná omeleta na vode.
sobota
Jedálny lístok na šiesty deň obsahuje nasledujúcu diétu:
- Obed - varené hovädzie mäso s čerstvými paradajkami, 1 pomaranč.
- Večera - šalát z čerstvého ovocia (povolené).
nedeľu
Menu na posledný deň druhého týždňa:
- Obed - varená hydina, 1 grapefruit.
- Večera - pečená ryba so zeleninou, 2 mandarínky.
Hojnosť vajec v strave by nemala vystrašiť tých, ktorí schudnú, pretože pri absencii „nezdravého" jedla kuracie vajcia pomáhajú spaľovať tuk.
Tretí týždeň
Výživa v treťom týždni sa líši od prvých dvoch zásadným spôsobom:
- Prvý deň - celý deň môžete jesť iba ovocie (ale v akomkoľvek množstve).
- Druhý deň - je povolená akákoľvek varená zelenina (okrem fazule a zemiakov), ako aj šaláty.
- Tretí deň - odporúča sa jesť ovocie a dusenú zeleninu (napríklad brokolicu a iné druhy kapusty). Okrem toho sú užitočné šaláty z čerstvej zeleniny.
- Štvrtý deň – varené alebo v rúre pečené nízkotučné ryby, ako aj šalát a čínska kapusta sú povolené počas celého dňa.
- Piaty deň - varené chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie atď. ) a varená zelenina.
- Šiesty deň – počas dňa môžete jesť jeden druh ovocia (napríklad pomaranče alebo jablká).
- Deň siedmy - celý deň môžete jesť iba ovocie (napríklad iba hrušky alebo broskyne).
Pre skromnú a jednotvárnu stravu je najťažšie vydržať tretí týždeň, no výsledok stojí za to.
Štvrtý týždeň
V poslednom týždni diéty musíte jesť 4-5 krát denne, pričom interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako 2-3 hodiny. Do navrhovaného menu sa neodporúča pridávať žiadne ďalšie produkty.
pondelok
Menu na pondelok:
- Prvým jedlom sú 2-3 plátky vareného hovädzieho mäsa alebo malý kúsok kuracieho mäsa.
- Druhým jedlom je šalát z čerstvých uhoriek a paradajok bez pridania oleja a soli.
- Tretie jedlo je varený tuniak.
- Štvrtým jedlom je diétny chlieb (2-3 ks).
- Piate jedlo sú 2 mandarínky.
utorok
Na druhý deň sa odporúča jesť takto:
- Raňajky - 150-200 g vareného mäsa.
- Druhé raňajky - čerstvá uhorka a paradajka.
- Obed - 1 toast so syrom a bylinkami.
- Popoludňajšie občerstvenie - diétny chlieb.
- Večera - 1 hruška a 1 pomaranč.
streda
Menu na stredu:
- Prvé jedlo je 1 polievková lyžica. l. nízkotučný tvaroh.
- Druhým jedlom je malé množstvo varenej zeleniny.
- Tretím jedlom je čerstvá uhorka a paradajka.
- Štvrté jedlo sú 2 chleby.
- Piate jedlo je 1 grapefruit.
štvrtok
Jedálny lístok na štvrtý deň v týždni obsahuje nasledujúcu stravu:
- Raňajky - plátok vareného kuracieho mäsa.
- Obed - 1 čerstvá uhorka a 3 paradajky.
- Obed - diétny chlieb.
- Popoludňajšie občerstvenie - 1 citrusové ovocie.
- Večera - 1 ľubovoľné ovocie podľa vlastného výberu.
piatok
Menu na piaty deň:
- Prvé jedlo - 2 vajcia natvrdo.
- Druhé jedlo - 1 ovocie podľa vlastného výberu.
- Tretím jedlom je šalát z čerstvej zeleniny bez dresingu (s uhorkami, paradajkami, mrkvou a paprikou).
- Štvrtým jedlom je diétny chlieb.
- Piate jedlo je 1 pomaranč.
sobota
Diéta na šiesty deň v týždni:
- Raňajky - varené kuracie prsia.
- Snack - 100 g nízkotučného tvarohu.
- Obed - 1 toast.
- Popoludňajšie občerstvenie - 2 čerstvé uhorky a 2 paradajky, pohár nízkotučného kefíru.
- Večera - 1 grapefruit.
nedeľu
A v posledný deň diéty sa odporúča jesť takto:
- Prvým jedlom je nízkotučný tvaroh (1 polievková lyžica L. )
- Druhé jedlo je pohár tuniaka (bez oleja).
- Obed - varená zelenina.
- Občerstvenie - čerstvá uhorka a paradajka.
- Večera - 1 citrusové ovocie.
V prvých mesiacoch po opustení diéty sa musíte obmedziť v používaní múky a sladkostí. Tento systém napájania môžete praktizovať nie viac ako raz za šesť mesiacov.
Tvarohová diéta zabezpečuje približne rovnakú stravu, len namiesto vajec sa používa tvaroh (s nízkym percentom tuku).
Výsledky pri dodržiavaní diéty Maggi
Ak sú dodržané všetky predpísané pravidlá (bez narušenia škodlivých produktov), môžete dosiahnuť dobré výsledky, to znamená v priemere stratiť 10-12 kg. A to je skvelá motivácia vydržať „skúšku" až do konca. Hmotnosť sa však môže zastaviť na ktorejkoľvek postave v dôsledku genetickej predispozície k obezite alebo hormonálnych porúch v tele.
Kontraindikácie
Diéta Maggi je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:
- Pri alergii na vajcia, tvaroh a citrusové plody.
- S prudkými nárastmi tlaku (nahor aj nadol).
- Počas tehotenstva a dojčenia.
- S ochoreniami gastrointestinálneho traktu (najmä so zápchou).
- S patológiami kardiovaskulárneho systému.
- S ochoreniami pečene a obličiek.
Diéta Maggi je rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť, o čom svedčia početné pozitívne recenzie. Ale aby sa predišlo komplikáciám a exacerbácii existujúcich ochorení, je potrebné brať do úvahy individuálne zdravotné ukazovatele. Pred začatím diéty je preto vhodné poradiť sa s lekárom.